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椅上健身操

來源：法律編輯整理時(shí)間： 2023-05-10 13:50:22 257 人看過

上海歐陽路張*研

現(xiàn)在大多數(shù)上班族坐在椅子上的時(shí)間太長，腰腹及下半身得不到鍛煉，我根據(jù)自己平時(shí)積累的一些健身知識，設(shè)計(jì)了一套坐在椅子上就能完成的健美操。

1.伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持2-3秒鐘，重復(fù)1-8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。

2.伸直身體，兩肩向后用力收緊背肌。保持4-6秒鐘，重復(fù)4-8次。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛之功效。

3.兩手撐住扶手，用力抬起身體。保持3-4秒鐘，重復(fù)4-8次。此動(dòng)作可消除疲勞，祛除腹部多余脂肪。

4.緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持4-6秒鐘，重復(fù)4-8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力。

5.雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4-8次，此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

6.雙手叉腰，兩腳踩地，最大幅度左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，重復(fù)8-12次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹部肌力和柔韌性，可祛除腰腹部多余脂肪。

7.雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。此動(dòng)作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

椅上健身操

題名：椅上健身操

作者：張*研

出版者：上海遠(yuǎn)東出版社

出版地：

出版日期：2002

文獻(xiàn)出版：解放日報(bào)百姓健身精選本

主題關(guān)鍵詞：中老年健身

輔助分類項(xiàng)：養(yǎng)生保健

椅上健身操

上海歐陽路張*研

1.伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持2-3秒鐘，重復(fù)1-8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。

2.伸直身體，兩肩向后用力收緊背肌。保持4-6秒鐘，重復(fù)4-8次。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛之功效。

3.兩手撐住扶手，用力抬起身體。保持3-4秒鐘，重復(fù)4-8次。此動(dòng)作可消除疲勞，祛除腹部多余脂肪。

5.雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4-8次，此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

6.雙手叉腰，兩腳踩地，最大幅度左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，重復(fù)8-12次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹部肌力和柔韌性，可祛除腰腹部多余脂肪。

7.雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。此動(dòng)作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

聲明：該文章是網(wǎng)站編輯根據(jù)互聯(lián)網(wǎng)公開的相關(guān)知識進(jìn)行歸納整理。如若侵權(quán)或錯(cuò)誤，請通過反饋渠道提交信息，我們將及時(shí)處理。【點(diǎn)擊反饋】

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作者包括自然人作者和法人及非法人單位作者。自然人作者是創(chuàng)作作品的公民。由法人或非法人單位主持，代表法人或非法人單位意志創(chuàng)作，并由法人或非法人單位承擔(dān)責(zé)任的作品，是法人和非法人單位作者。兩人以上合作創(chuàng)作作品的創(chuàng)作者是合作作者。... 更多>

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