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踏格健身

來源：法律編輯整理時間： 2023-11-30 18:50:53 240 人看過

上海芷江西路陳＊明

全家一起健身是時下很多家庭的熱門話題。這里我介紹一種家庭踏格操，它可利用居室等現(xiàn)成的30－60厘米見方的地磚等做各種各樣的走、跑、跳等動作，既方便，又實(shí)用，且有較大的鍛煉價值。

跳格操：單腳或雙腳跳格子，分原地跳、前后跳、左右跳、斜向跳、越格跳、交叉跳、節(jié)奏跳、轉(zhuǎn)體跳、收腹跳等。

交替跳：上述各種動作自由組合。如：單腳跳與雙腳跳混合跳，原則只有一條，就是動作連貫、協(xié)調(diào)即可。

走跑操：在規(guī)定的格子中做各種走或跑的練習(xí)。如：高抬腿、后踢腿、小步跑等。＊特別提醒

盡量做到每次走、跑、跳的腳踏在格中，動作協(xié)調(diào)。著裝要寬松、鞋子要柔軟。嚴(yán)防地面濕滑，以免發(fā)生意外。

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拉耳健身

江蘇省如東縣康泰高我從50歲起開始鍛煉雙耳，早晚兩次，從不間斷，至今已堅持13年。不但身無大病，而且感到自己耳聰目明，頭腦清爽，步履輕快，精力旺盛。鍛煉雙耳，通過刺激有關(guān)穴道，可以補(bǔ)腎健身，延年益壽。1．拉耳。先從左手繞過頭頂向上牽拉右耳幾十下，再換右手同樣繞過頭頂向上牽拉左耳幾十下。2．掃耳。用雙手掌同時將耳朵由后向前掃，緊接著再回過來同時向后掃，連續(xù)掃幾十次，掃的時候兩耳內(nèi)可以聽到＂嚓嚓＂的聲音。3．搓耳。先用雙手分別握住雙耳，輕輕地搓揉，從上到下直至耳垂，感覺發(fā)熱時停止。然后揪住耳垂往下拉，再松手讓耳垂恢復(fù)原形，如此一拉一松，連續(xù)幾十次。4．彈耳。將兩手掌分別掩蓋住兩耳，手指部分放置于腦勺后枕骨之上，先用左手中指彈敲右手中指，再用右手中指彈敲左手中指，左右各連續(xù)彈敲幾十下，彈敲時耳內(nèi)要聽到＂隆?。⒅?。中醫(yī)稱之為＂擊天鼓＂，是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法之一。

2023-11-29

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簡易健身自我保健

上海田林新村林-蘭我現(xiàn)年77歲，30多年前患高血壓，20多年前患冠心病，3年前安裝了心臟起搏器。目前實(shí)行"自我保健，預(yù)防為主"，血壓穩(wěn)定，睡眠良好，身體狀況良好。我摸索出一種"簡易健身法"，供讀者試用。1.用曬衣木夾分別夾住雙手10指尖，3秒鐘后拿開，反復(fù)進(jìn)行5-10次，每天1-3次。這是因?yàn)椋梭w的6條經(jīng)絡(luò)(肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng))是以指尖為出發(fā)點(diǎn)的。通過這樣的刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。2.用拇指與食指拉伸并揉搓雙腳10趾，各1-3分鐘，然后拍打腳底"涌泉穴"100下。這是因?yàn)椋硗獾?條經(jīng)絡(luò)(脾經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng))是與10趾相連接的。俗話說："腳底是第二心臟"。經(jīng)常揉搓10趾與拍打腳底，可以起到治病強(qiáng)身的作用。

2023-05-10

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壓腿健身

＊＊東鹽化工公司徐＊吾健身，我選擇了壓腿。在家里將一條腿擱在齊腰高的欄桿上，不時隨著手的按壓軀體彎曲作壓腿動作。一邊壓腿，一邊收聽早廣播。半個小時過后，后腰部特別舒服，全身輕松靈活。在人體各關(guān)節(jié)中，支撐全身的主要是下腰部和髖關(guān)節(jié)。壓腿鍛煉使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，并牽拉著臀部組織。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下，髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活動。當(dāng)腿擱到齊腰的高度上，再繼續(xù)作上下有節(jié)律性的按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部因此而感到輕松和舒服，特別當(dāng)大腿背側(cè)肌群也受到牽伸后，除產(chǎn)生上述效應(yīng)外，還可因大腿前側(cè)肌群的張力得到平衡，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走步有力的感覺。＊特別提醒中老年者壓腿鍛煉要注意安全。1．?dāng)R腿的高度要由低到高，循序漸進(jìn)，不要操之過急。2．抬高一腿時一定要站穩(wěn)，壓腿時不

2023-11-26

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健身房內(nèi)健身時受傷了，該找誰賠

健身房內(nèi)健身時受傷怎樣進(jìn)行賠償，要依據(jù)具體的情況而定。1、健身房。健身會所作為經(jīng)營者，應(yīng)當(dāng)保證其提供的商品或者服務(wù)符合保障人身、財產(chǎn)安全的要求。對可能危及人身、財產(chǎn)安全的商品和服務(wù)，應(yīng)當(dāng)向消費(fèi)者作出真實(shí)的說明和明確的警示；并說明和標(biāo)明正確使用商品或者接受服務(wù)的方法以及防止危害發(fā)生的方法。2、受害人本人。從事體育健身運(yùn)動的成年人，應(yīng)認(rèn)識到從事體育健身運(yùn)動受傷的風(fēng)險，在使用健身器材時應(yīng)按照健身器材的使用方式正確使用，若自身也存在過錯，應(yīng)承擔(dān)次要責(zé)任。3、侵權(quán)行為人。被侵權(quán)人在健身房內(nèi)運(yùn)動時，如果是因他人的侵權(quán)行為而受傷的，則由侵權(quán)行為人承擔(dān)賠償責(zé)任。如果是因?yàn)榻∩矸课幢M到合理的安全保障義務(wù)而受傷的，則由健身房承擔(dān)賠償責(zé)任。用人單位的工作人員因執(zhí)行工作任務(wù)造成他人損害的，由用人單位承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任。用人單位承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任后，可以向有故意或者重大過失的工作人員追償。律師補(bǔ)充：賓館、商場、銀行、車站、機(jī)場

2023-05-06

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書面合同
申請健身卡必須要健身卡合同嗎

買健身卡是需要訂立合同的，但既可以以書面形式簽訂，也可以以口頭形式簽訂。法律規(guī)定合同的形式包括書面形式、口頭形式或者其他形式。當(dāng)事人購買健身卡，可以與對方訂立書面的合同，也可以口頭協(xié)商達(dá)成一致。一、合同生效簽訂手寫和打印合同必須一致嗎依法簽訂的手寫合同在一般情況下是會生效的?，F(xiàn)行《民法典》規(guī)定當(dāng)事人訂立合同，可以有書面形式、口頭形式和其他形式。書面形式可以是手寫的，也可以是打印的。手寫與打印的合同內(nèi)容如果存在沖突的，在實(shí)踐中通常以手寫合同約定的內(nèi)容為準(zhǔn)。二、可以采取的訂立合同有哪些可以采取的訂立合同有：1、合同的口頭形式是指當(dāng)事人只用口頭語言表達(dá)合同而不用文字表達(dá)協(xié)議內(nèi)容的合同形式；2、書面形式是指當(dāng)事人以各種形式訂立合同，如合同或電報、電傳、電子郵件等。書面形式有利于交易安全，重要合同應(yīng)采用書面形式；3、其他形式一般包括推定形式和默示形式。三、合同一般分為哪幾種合同一般分為書面合同和口頭

2023-03-10

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在健身房出現(xiàn)事故健身房負(fù)責(zé)嗎

具體結(jié)果取決于實(shí)際情形。在深入探究導(dǎo)致傷害產(chǎn)生的原因之前，我們需對其進(jìn)行詳細(xì)分類：第一類，若是由個人疏忽或操作不當(dāng)引起的，通常而言，應(yīng)由當(dāng)事人自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任；第二類，若涉及到健身房的管理層面出現(xiàn)問題，如未設(shè)置足夠的安全警示標(biāo)志、地面濕滑、管理人員操作失誤、未能及時發(fā)現(xiàn)并修復(fù)存在的安全隱患等因素，那么此類情況下，健身房無疑需要承擔(dān)主要責(zé)任；最后一類，倘若問題源于設(shè)備自身的缺陷，如設(shè)計不合理、質(zhì)量不過關(guān)等因素引發(fā)的傷害事故，那么健身房及相關(guān)制造商均需共同承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任?！吨腥A人民共和國民法典》第一千一百九十八條賓館、商場、銀行、車站、機(jī)場、體育場館、娛樂場所等經(jīng)營場所、公共場所的經(jīng)營者、管理者或者群眾性活動的組織者，未盡到安全保障義務(wù)，造成他人損害的，應(yīng)當(dāng)承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任。因第三人的行為造成他人損害的，由第三人承擔(dān)侵權(quán)責(zé)任營者、管理者或者組織者未盡到安全保障義務(wù)的，承擔(dān)相應(yīng)的補(bǔ)充責(zé)任。經(jīng)營者、管理

2024-08-12

287人看過
法律綜合知識
吊嗓也健身

上海沈杜路文悅本人是戲迷，自然就喜歡唱戲。近十年來，每天早晚各一次抑揚(yáng)頓挫的亮喉吊嗓，著實(shí)令我受益匪淺，領(lǐng)悟到了健身和藝術(shù)融合的好處。據(jù)本人考證，唱戲用的是一套傳統(tǒng)的發(fā)音方法，即在演唱時肺部得蓄足氣，小腹還得用力，氣從丹田噴發(fā)而出，通過喉腔共鳴發(fā)出聲來。就在完成這一發(fā)聲的過程中，演唱者的注意力高度集中，體內(nèi)的各器官，手、眼、眉等以及大腦神經(jīng)系統(tǒng)都要協(xié)調(diào)運(yùn)動。與此同時，再輔以檀板絲弦，鑼鼓缽什。待一段戲文唱下來，就等于做了一套操，心胸感到非常舒展。本人在日常生活中一旦遇上不如意的事，一不生悶氣，二不發(fā)牢騷，三不動怒，而是疾步走至附近花園一角或樹陰下面，喊上一段傳統(tǒng)的《打龍袍或現(xiàn)代的《智取威虎山等劇目中的選段;吊上幾聲梅派的《貴妃醉酒或麒派的《野豬林等折子里的唱腔，伴之手亦舞、足亦蹈，擯棄心胸中的煩悶之事，驅(qū)散腦海里的愁郁之云，盡快使自己從萎靡不振中解脫出來。吊嗓使得本人在這些年基本上與藥罐頭

2023-05-30

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作者
椅上健身操

上海歐陽路張*研現(xiàn)在大多數(shù)上班族坐在椅子上的時間太長，腰腹及下半身得不到鍛煉，我根據(jù)自己平時積累的一些健身知識，設(shè)計了一套坐在椅子上就能完成的健美操。1.伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持2-3秒鐘，重復(fù)1-8次。此動作可強(qiáng)健腰腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。2.伸直身體，兩肩向后用力收緊背肌。保持4-6秒鐘，重復(fù)4-8次。此動作有強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛之功效。3.兩手撐住扶手，用力抬起身體。保持3-4秒鐘，重復(fù)4-8次。此動作可消除疲勞，祛除腹部多余脂肪。4.緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持4-6秒鐘，重復(fù)4-8次。此動作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力。5.雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，用力使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4-8次，此動作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。6.雙手叉腰，兩腳踩地，最大幅度左右轉(zhuǎn)動腰肢，重復(fù)8-12次。此動作可強(qiáng)健腰腹部肌力和柔韌性，可祛除腰腹

2023-05-10

257人看過

法律綜合知識
朗讀健身法

上海永清新村孫德明我十分喜愛朗讀健身法。據(jù)史書記載，我國宋代大詩人陸游享年85歲，他一生寫作勤奮，才思敏捷，作品有詩詞，散文共9300多篇，是我國歷史上著述最豐盛的文學(xué)家之一。他的壽命如此之長，創(chuàng)作精力如此旺盛，來源于他堅持不輟地朗讀詩書。朗讀何以能夠健身我體會當(dāng)一個人潛心認(rèn)真讀書吟詩的時候，會感到空間和時間的阻礙蕩然無存，感到心靈有獨(dú)來獨(dú)往的自在，而在朗讀時再巧妙地配合深呼吸運(yùn)動，做到動中有靜，靜中有動，節(jié)奏快慢分明，無形之中就穩(wěn)定了情緒，陶冶了情操。換句話說，朗讀者就在這別具一格的讀和練的過程中，呼吸綿綿，氣沉丹田，達(dá)到了舒肝理氣、擴(kuò)大肺活量的效果。日復(fù)一日，年復(fù)一年，健身強(qiáng)體便功到自然了。我現(xiàn)在每天朗讀一個多小時，朗讀時盡可能做到朗朗上口，抑揚(yáng)頓挫。起初我常感到氣接不上來，后來隨著時間的推移，漸漸便能做到吐納自如，情態(tài)穩(wěn)定?，F(xiàn)在我的精神狀況大勝以前，失眠癥狀也逐漸消除了，這是我每天堅

2023-05-10

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發(fā)汗也健身

上海東建新村周*軍采用科學(xué)的方法，定期適度地讓自己發(fā)汗，也就是流一次汗水，不僅有通經(jīng)活絡(luò)，活動全身各器官的作用，而且有促進(jìn)體力的作用。我發(fā)汗健身的方法有：1.運(yùn)動發(fā)汗體育運(yùn)動時，稍微多穿一點(diǎn)衣服，并且根據(jù)身體的忍耐能力加大運(yùn)動量，便可出汗。常用的活動有跑步、引體向上、原地踏步等活動。2.溫水浴發(fā)汗在家中洗溫水澡時加高水溫度，促使人體發(fā)汗。這種發(fā)汗方法比較安全，而且在洗澡時發(fā)汗，對清潔皮膚也有好處。3.飲食發(fā)汗吃下一兩碗熱粥，也可以引起出汗。這種發(fā)汗方法可以避免因出汗過多發(fā)生虛脫。發(fā)汗稍后，可適當(dāng)喝些鹽水，以補(bǔ)充鈉鹽和水分。發(fā)汗因人而異，要根據(jù)自己身體的忍耐情況和條件，選擇發(fā)汗的方法，掌握發(fā)汗的多少及間隔時間的長短。

2023-05-29

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學(xué)生也健身

平時上學(xué)早起一小時，到小區(qū)健身點(diǎn)打乒乓，踢足球，再做一些健身器械運(yùn)動，如鍛煉腿和腹部。然后再吃早飯上學(xué)，這樣可以加大食欲，幫助消化;雙休日早起跑800米，以增強(qiáng)自己的體力。--張*承我有一種健身方法：屁股往上翹，兩手放在大腿上，然后下蹲，每5秒鐘站起一次，一天做50次。堅持天天做，你的大腿一定很健美。--包文華我每天都在家門口跳繩兩分鐘，既活動四肢關(guān)節(jié)，又鍛煉耐力。臨睡之前，在床上練習(xí)30次仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉。--吳佳梅我的健身方法是：早睡早起，少玩電腦，少看電視，多吃水果，多到室外活動。遇到雨天，可以在家中做健身操、踢毽子。這樣身體越來越強(qiáng)壯，視力也有所提高，還有助于生長發(fā)育，精神也好了。--張*清自預(yù)備班起，我就參加柔道訓(xùn)練隊。先跑十分鐘，然后做俯臥撐、青蛙跳等準(zhǔn)備運(yùn)動，接著練柔道的摔跤動作。持之以恒，我身上的肌肉比以前多了許多。--唐君經(jīng)常練習(xí)跳繩，能使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，反應(yīng)敏捷

2023-05-10

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2023-05-10

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"網(wǎng)蟲"健身操

上海財經(jīng)大學(xué)陳惠每天面對電腦，長期使用鍵盤會患上腕管綜合征，導(dǎo)致手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽起來覺得有點(diǎn)可怕，這里介紹一些簡單易行的練習(xí)，讓你能活動活動筋骨，健健身!練習(xí)一：活動您的手腕以下四節(jié)每只手分別做10-15次，每天重復(fù)2-3遍。1、屈前臂，伸前臂。2、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕。3、同時伸縮5個手指。4、打開手掌，一次用力合上1根手指。練習(xí)二：活動頸部身體緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。1.向前聳肩，然后回復(fù)。2.向上聳肩，然后回復(fù)。3.順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部。4.向右、向左轉(zhuǎn)頭。5.向前伸下巴。還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)，例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著練習(xí))。練習(xí)三：下腰訓(xùn)練下腰的訓(xùn)練通過簡單的伸展運(yùn)動解除下腰的僵硬感。1.身體坐直緊靠坐椅后背。2.伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒，然后回復(fù)(每條腿分別練習(xí))。3.平舉雙臂與肩齊，身體

2023-05-29

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健身卡想退卡健身房不給退怎么辦

一、健身卡想退卡健身房不給退怎么辦當(dāng)健身卡持有者希望退卡，但健身房不予退卡時，可按照以下步驟操作：1．查閱合同或協(xié)議：健身卡持有者應(yīng)仔細(xì)查閱與健身房簽訂的合同或協(xié)議，特別注意退卡相關(guān)的條款和規(guī)定。這有助于了解自身權(quán)益以及退卡的條件。2．嘗試與健身房協(xié)商：如果合同或協(xié)議中有明確的退卡規(guī)定，持有者可以嘗試與健身房的客服或管理人員進(jìn)行溝通，提出退卡請求并說明原因。若健身房同意退卡，問題即可得到解決。3．考慮投訴與舉報：若健身房拒絕退卡，持有者可考慮向當(dāng)?shù)氐南M(fèi)者協(xié)會或工商局進(jìn)行投訴。這些機(jī)構(gòu)可能會介入調(diào)解，幫助解決退卡問題。此外，若健身房存在如偷稅漏稅或消防安全隱患等問題，持有者也可向相關(guān)部門進(jìn)行舉報，以此增加健身房的壓力，促使其同意退卡。4．尋求法律途徑：如果上述方法均無法解決問題，健身卡持有者可考慮通過法律途徑解決。具體而言，可以向法院提起訴訟，要求健身房履行合同中的退卡條款。但請注意，法律

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